ماذا يحدث في أجسامنا خلال وقت لا نفعل فيه شيئًا؟

عندما نتوقف لبرهة ونجلس، لا يتوقف الدماغ تمامًا. حتى خلال الابتعاد عن المهام الخارجية، قد تستمر أنشطة مرتبطة بالذاكرة والتأمل الذاتي والتفكير في المستقبل. ويمكن أيضًا الاستفادة من الراحة كوقت لملاحظة التوتر المتراكم وتقليل المحفزات الجديدة.

من المألوف في حياتنا اليومية أن نتحقق من الهاتف الذكي فور انتهاء اجتماع، أو نشغّل محتوى آخر حالما نغلق كتابًا. إلا أن قضاء بعض الوقت بعد تلقي المعلومات مع تقليل المحفزات يستحق النظر إليه كفترة فاصلة من منظور الذاكرة واستجابة التوتر.

شبكة الوضع الافتراضي التي تعمل في الدماغ الذي يبدو متوقفًا

في عام 2001، وصف فريق عالم الأعصاب ماركوس إي. رايكل (Marcus E. Raichle) من جامعة واشنطن في الولايات المتحدة نمطًا من نشاط الدماغ يبرز نسبيًا عندما لا يؤدي الشخص مهامًا خارجية. وكان هذا البحث إحدى نقاط الانطلاق لتطور مفهوم شبكة الوضع الافتراضي (Default Mode Network, DMN).[1]

لا تُعد شبكة الوضع الافتراضي عضوًا مستقلًا يقع في منطقة واحدة من الدماغ، بل هي شبكة عصبية ترتبط فيها وظيفيًا مناطق متعددة، منها القشرة الجبهية الإنسية، والقشرة الحزامية الخلفية، والبركونيوس، والتلفيف الزاوي. عند التركيز في الحسابات المعقدة أو العمل، تنشط الشبكات المرتبطة بأداء المهام، بينما قد يبرز التفكير الداخلي المرتبط بشبكة الوضع الافتراضي عندما تتراجع المتطلبات الخارجية.

قد يرتبط بهذا النوع من التفكير الداخلي أيضًا أن تستحضر مشهدًا من الماضي وأنت تنظر من النافذة، أو أن تفكر في جدول الغد أثناء المشي. وقد شرح مقال مراجعة نشره فينود مينون (Vinod Menon) من جامعة ستانفورد عام 2023 شبكة الوضع الافتراضي بوصفها مرتبطة بالذاكرة الذاتية، والتفكير المرجعي الذاتي، والإدراك الاجتماعي، واللغة والذاكرة الدلالية، وشرود الذهن.[2]

لكن لا يمكن الحكم على حالة تعافي شخص ما أو مضمون أفكاره بالاستناد إلى نشاط شبكة الوضع الافتراضي وحده. فهذه الشبكة ليست آلية منفردة تفسر مجمل تأثيرات الراحة، وقد تظهر بأنماط مختلفة بحسب حالة الفرد وسياقه.

الراحة الهادئة بعد التعلّم وتثبيت الذاكرة

لا تكتمل الذاكرة في لحظة تلقي المعلومات. ويُطلق على العملية التي تستقر فيها الذاكرة المتشكلة حديثًا بمرور الوقت وترتبط بالمعرفة السابقة اسم تثبيت الذاكرة. ولم تكن فترات النوم وحدها موضعًا لأبحاث تثبيت الذاكرة، بل شملت الأبحاث أيضًا فترات الراحة في حالة اليقظة مع تقليل المحفزات.

أفادت مراجعة منهجية وتحليل تلوي نُشرا في عام 2025، وجمعا 37 دراسة و63 تجربة و82 مقارنة، بأن الراحة اليقظة بعد التعلّم أظهرت ميلًا لأن تكون أكثر فائدة لتثبيت الذاكرة من الحالات التي يؤدي فيها الأشخاص أنشطة أخرى.[3] وتشير الراحة اليقظة في الدراسات عادةً إلى حالة يجلس فيها الشخص بهدوء أو يغمض عينيه، مع الحد الأدنى من المهام الجديدة أو تلقي المعلومات.

وراجع تحليل تلوي نُشر في مجلة 《Psychonomic Bulletin & Review》 في 15 يناير 2026، 51 دراسة تجريبية. ولوحظت فائدة متوسطة في الاحتفاظ بالذاكرة لدى مجموعات المرضى، وكبار السن الأصحاء، والبالغين الأصحاء من الشباب ومتوسطي العمر، إلا أن حجم الأثر كان أقل نسبيًا وكانت نتائج الدراسات غير متسقة لدى البالغين الشباب الأصحاء.[4] ولهذا يصعب تفسير الاستراحة القصيرة على أنها تؤدي إلى تحسن واضح في الذاكرة لدى الجميع.

وتوجد أيضًا دراسات تناولت استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مباشرة بعد التعلّم. ففي تجربة طُلب فيها من بالغين شباب أصحاء، بعد تعلّم كلمات بلغة أجنبية، إما الاستراحة بهدوء لمدة 8 دقائق أو استخدام Facebook وInstagram، كان أداء الذاكرة أقل في مجموعة وسائل التواصل الاجتماعي.[5] إلا أن دراسات لاحقة أظهرت أن الفروق بين الحالتين لم تكن ثابتة بحسب المهمة وطريقة التحليل.[6] لذلك لا يمكن تعميم النتيجة نفسها على جميع أنشطة الهاتف الذكي، بما يشمل الأخبار والفيديوهات والرسائل والألعاب.

تتوقف الراحة على مدى خفضها لتوتر الجسم

في المواقف الضاغطة، يتسارع معدل ضربات القلب والتنفس، وينشط الجهاز العصبي الودي والمنظومات الهرمونية المرتبطة بالتوتر. ويُعد التوتر قصير الأمد استجابة فسيولوجية ضرورية عند مواجهة الخطر أو الحاجة إلى التركيز. أما إذا استمر التوتر مدة طويلة، فقد يرتبط بمشكلات النوم والصداع والأعراض الهضمية.[7]

يصف المركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية في الولايات المتحدة (NCCIH) استجابة الاسترخاء بأنها تغيرات فسيولوجية تتجه نحو انخفاض معدل ضربات القلب ومعدل التنفس وضغط الدم وغيرها. ويُستخدم التنفس البطيء، والاسترخاء العضلي التدريجي، والتخيّل الموجّه كوسائل لتحفيز استجابة الاسترخاء.[7]

لا ينشأ الاسترخاء تلقائيًا بمجرد الجلوس من دون حركة. فقد يبقى الجسم ساكنًا، لكن التوتر قد يستمر إذا تكررت المخاوف أو تصاعد القلق. وفي تجربة عشوائية تبادلية تناولت حالة الجلوس بهدوء للاستراحة، لوحظ انخفاض في القلق اللحظي وتغير في تباين معدل ضربات القلب مباشرة بعد ذلك، لكن مستوى القلق عاد إلى مستواه الأساسي عند تقديم محفزات عاطفية لاحقًا.[8] ولهذا يصعب توسيع تفسير استجابة الراحة الساكنة القصيرة لتشمل إدارة التوتر على المدى الطويل أو فعالية علاج القلق.

ينبغي التمييز بين شرود الذهن والاجترار الفكري

أثناء عدم القيام بشيء، قد تنتقل الأفكار بين الماضي والمستقبل. وفي علم النفس، تُسمى الظاهرة التي تتدفق فيها الأفكار بعيدًا عن المهمة الحالية بشرود الذهن (Mind Wandering). وقد يتضمن شرود الذهن أفكارًا تتعلق بالخطط والنوايا المستقبلية.[9]

أشارت بعض أبحاث الإبداع إلى احتمال أن تساعد فترات التوقف منخفضة المتطلبات والتفكير التلقائي في مهام محددة لتوليد الأفكار.[10] لكن لا يمكن تطبيق هذه النتائج على جميع أشكال الشرود أو كل أنواع العمل. فالانصراف الذهني أثناء القراءة التي تتطلب تركيزًا، أو القيادة، أو أداء الأعمال الدقيقة، قد يضعف الأداء.

كما أن التفكير الداخلي لا يؤدي دائمًا إلى راحة مريحة. فالاجترار الفكري، أي استعادة القلق نفسه أو الذكريات السلبية مرارًا، قد يزيد العبء النفسي. وأفاد تحليل تلوي لدراسات تصوير الدماغ نُشر عبر الإنترنت في أكتوبر 2019 بوجود ارتباط بين التفكير السلبي المتكرر ونشاط بعض مناطق شبكة الوضع الافتراضي.[11]

ولا تعني هذه النتيجة أن شبكة الوضع الافتراضي تسبب الاكتئاب. فالدراسة المذكورة تحليل يتناول الارتباطات، ولا تصنف نشاطًا دماغيًا محددًا بوصفه مرضيًا. وإذا كان الوقت الهادئ يبعث على عدم الارتياح أو كانت الأفكار تزيد القلق، فيمكن اختيار راحة تتضمن حركة، مثل المشي الخفيف، بدلًا من إرغام النفس على البقاء ساكنًا.

ما تتيحه فترات الراحة المصغرة التي لا تتجاوز 10 دقائق

في الأيام التي يصعب فيها الحصول على إجازة طويلة أو أيام كافية للتعافي، يمكن الاستفادة من التوقفات القصيرة أيضًا. عرّف تحليل تلوي نُشر في 《PLOS ONE》 عام 2022 التوقفات عن المهام التي لا تتجاوز 10 دقائق بأنها فترات راحة مصغرة، وحلل بيانات 22 عينة مستقلة بإجمالي 2,335 شخصًا.[12]

أفاد الباحثون بأن فترات الراحة القصيرة أظهرت تأثيرًا محدودًا لكنه ذو دلالة إحصائية في خفض التعب وزيادة الحيوية. أما التحسن في القدرة العامة على أداء العمل فلم يكن واضحًا إحصائيًا. وقد تتطلب الأعمال ذات العبء المعرفي المرتفع وقتًا أطول للتعافي من مجرد توقف لبضع دقائق.

لا تُعد 5 إلى 10 دقائق من الوقت الهادئ يوميًا معيارًا طبيًا مثاليًا للجميع. ومع ذلك، فإن ممارسات بسيطة مثل إيقاف الإشعارات والنظر من النافذة، أو عدم إضافة محفز جديد فورًا بعد التعلّم أو الاجتماع، قد تكون نقطة بداية منخفضة العبء. ولا حاجة لتحويل هذا الوقت إلى مهمة أخرى يجب إنجازها.

التوقف مساحة لازمة بين الأنشطة

الراحة ليست تقنية تهدف إلى منع التفكير تمامًا. بل هي أقرب إلى عملية ملاحظة مستوى يقظة الجسم، وتقليل المحفزات الجديدة مؤقتًا، والانتباه إلى ما إذا كانت الأفكار تنجرف نحو الاجترار.

إذا استمر نقص النوم أو التعب المتواصل أو القلق أو مشاعر الاكتئاب إلى درجة تؤثر في الأداء اليومي، فمن الأنسب استشارة طبيب أو اختصاصي في الصحة النفسية بدلًا من محاولة حل المشكلة بالاستراحات القصيرة وحدها. لا تحل 10 دقائق هادئة محل العلاج، لكنها قد تكون فسحة صغيرة لضبط وتيرة يوم حافل.

نبذة عن EHL BIO

EHL BIO هي شركة في مجال التكنولوجيا الحيوية تدرس الحياة الصحية للإنسان، مع التركيز على الطب التجديدي القائم على الخلايا الجذعية. تستكشف علميًا قدرة الخلايا على التجدد الذاتي، وتطور أساليب جديدة للتعامل مع الشيخوخة والأمراض. ومن خلال الجمع بين الرعاية الصحية الفاخرة والتكنولوجيا الحيوية المتقدمة، تقدم حلولًا لحياة أكثر صحة وحيوية.